Sağlıklı Atıştırmalıklar

uzman diyetisyen duygu öztürk, Diyetisyen ankara, ankara diyetisyen, sağlıklı beslenme, zayıflamak istiyorum, sağlıklı zayıflama, selülit tedavisi, diyetisyen, ankara, diyet, diyet listesi, zayıflama, york testi, kilo alma, gıda intolerans testi, diyabette beslenme, çocuk beslenmesi, ankarada diyetisyen, ankara en iyi diyetisyen, gebelik dönemi beslenme, hastalıklarda beslenme, inbody testi, serbest radikal ölçümü, vücut analizi, zayıflama yolları, kolay zayıflama yöntemleri, diyet klinik, diyet merkezi, ankara zayıflama merkezi, ankara diyet merkezi, sporcu beslenmesi, dietmap, form ve bakım, form, obezite, bölgesel incelme, Radyo Frekans ile Bölgesel İncelme, Profesyonel Cilt Bakımı, G5 ile Selülit ve Vücut Şekillendirme, Elektroterapi ve Lenf Drenaj, Elektroterapi, Lenf Drenaj, D Vitamini

Ana öğün saatine daha çok var ve midenizden gurultular geliyor. İşte o esnada sağlıklı atıştırmalıkları devreye sokarsanız hem açlığınızı bastırırsınız hem de çok fazla kalori almamış olursunuz. Çünkü şişman insanları dinlediğinizde en çok atıştırmaktan kilo aldıklarını ve genelde de yüksek kalorili besinleri tercih ettiklerini görürsünüz. Bu noktada atıştırmalıkları ‘sağlıklı atıştırmalıklar’ olarak değiştirdiğinizde kilo vermeyi sağlar ve ideal kilonuzu korumayı başarabilirsiniz. Ara öğünlerinize doğru zamanlarda yerleştireceğiniz  sağlıklı atıştırmalıklarla metabolik hızınız canlı kalırken bir sonraki ana öğüne çok aç olmadan yani çok saldırmadan başlarsınız.

 

İşte sizlere önerebileceğim sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları:

  1. Küçük bir porsiyon meyve yanına da 1 bardak  az yağlı süt/yoğurt/kefir
  2. 1 dilim peynir yanına 1 adet etimek
  3. 1 adet etimek yanına 1 bardak az yağlı ayran
  4. 1 fincan sütlü nescafe yanına 1 adet galeta
  5. Meyveli probiyotik yoğurt ve söğüş sebzeler
  6. 3 adet mısır pirinç patlağı yanına yağsız süt ya da ayran
  7. 10 adet fındık yada badem yanına grissini
  8. 3 adet kuru kayısı ve 2 adet ceviziçi
  9. Bir bardak dolusu taze sıkılmış sebze suları
  10. 1 haftada 1-2 kez olmak kaydıyla sütlü tatlılar
  11. 1 avuç leblebi yanına küçük porsiyon taze meyve
  12. Az yağlı yoğurt ve yulaf ezmesi

Bu liste uzaaar gider. Unutmayın ara öğünleri atlamak kan şekerinizin düşmesine bir sonraki öğünde ise  aşırı miktarda besin tüketmeye neden olmaktadır. Kan şekerindeki düşmeler ise daha yorgun hissetmenize ve konsantrasyonunuzun azalmasına sebebiyet verir. Dengeli ve sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve en az 1 ara öğün kuralına uymaya özen gösterin. Ana öğünlerinizde besin çeşitliliği oluşturun. Ara öğünlerinizi sağlıklı atıştırmalıklar sınıfına giren besinlerden oluşturmaya çalışın. Ve elbette ki spor yapın…