Sağlıklı Atıştırmalıklar
Ana öğün saatine daha çok var ve midenizden gurultular geliyor. İşte o esnada sağlıklı atıştırmalıkları devreye sokarsanız hem açlığınızı bastırırsınız hem de çok fazla kalori almamış olursunuz. Çünkü şişman insanları dinlediğinizde en çok atıştırmaktan kilo aldıklarını ve genelde de yüksek kalorili besinleri tercih ettiklerini görürsünüz. Bu noktada atıştırmalıkları ‘sağlıklı atıştırmalıklar’ olarak değiştirdiğinizde kilo vermeyi sağlar ve ideal kilonuzu korumayı başarabilirsiniz. Ara öğünlerinize doğru zamanlarda yerleştireceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarla metabolik hızınız canlı kalırken bir sonraki ana öğüne çok aç olmadan yani çok saldırmadan başlarsınız.
İşte sizlere önerebileceğim sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları:
- Küçük bir porsiyon meyve yanına da 1 bardak az yağlı süt/yoğurt/kefir
- 1 dilim peynir yanına 1 adet etimek
- 1 adet etimek yanına 1 bardak az yağlı ayran
- 1 fincan sütlü nescafe yanına 1 adet galeta
- Meyveli probiyotik yoğurt ve söğüş sebzeler
- 3 adet mısır pirinç patlağı yanına yağsız süt ya da ayran
- 10 adet fındık yada badem yanına grissini
- 3 adet kuru kayısı ve 2 adet ceviziçi
- Bir bardak dolusu taze sıkılmış sebze suları
- 1 haftada 1-2 kez olmak kaydıyla sütlü tatlılar
- 1 avuç leblebi yanına küçük porsiyon taze meyve
- Az yağlı yoğurt ve yulaf ezmesi
Bu liste uzaaar gider. Unutmayın ara öğünleri atlamak kan şekerinizin düşmesine bir sonraki öğünde ise aşırı miktarda besin tüketmeye neden olmaktadır. Kan şekerindeki düşmeler ise daha yorgun hissetmenize ve konsantrasyonunuzun azalmasına sebebiyet verir. Dengeli ve sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve en az 1 ara öğün kuralına uymaya özen gösterin. Ana öğünlerinizde besin çeşitliliği oluşturun. Ara öğünlerinizi sağlıklı atıştırmalıklar sınıfına giren besinlerden oluşturmaya çalışın. Ve elbette ki spor yapın…
About the author